barki fbw

Dobry Plan Ale szesnastolatkowi polecilbym FBW 3xtyg Jesli juz sie na niego uparles to ze wzgledu na Twoj wiek zrezygnowalbym z wyciskania na barki bo watpie aby cie opuscila pokusa uzywania wiekszego ciezaru co sie moze niekorzystnie odbic na Twoim zdrowiu Pozdrawiam

[...] na drążku 4s. -wiosłowanie jednorącz 3s. -szrugsy 4s -uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s. -stylem młotkowym 3s -w podporze o kolano 3s -ABSII piątek: barki nogi brzuch -przysiady wykroczne 4s -syzyfki 3s -żuraw 4s -wspięcia na palce 3s -w siadzie nogi na podwyższeniu, obciążenie na kolanach, wspięcia 2s -wspięcia na [...]

zła ilosc serii na nogi masz 14 serii a na barki 13 seri?? stan przed lustrem i popatzr cym róznią sie te partie poczytaj o planie FBW/HST

na początek proponuję uproszczony plan fbw Traktora. czyli 1 plan, i najważniejsze ćwiczenia: przysiad rdl wyciskanie płasko wiosło wyciskanie na barki z przed klatki stojąc podciąganie podchwytem.lub inny plan- również Traktora:Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x [...]

[...] o sobie co w dużej mierze pozwoliłoby łatwiej się odnieść do planu treningowego. Co bym pozmieniał przede wszystkim w planie to brak jakiegoś sensownego ćwiczenia na barki w planie A bo unoszenie przodem hantli to zupełnie nietrafione ćwiczenie jak na plany FBW. Daj tam jakieś wyciskanie z klatki i będzie zdecydowanie lepsze niż to [...]

[...] biegaj bo szkoda stawów w Twoim wieku. trening np. A Przysiad 4x10 Uginanie podudzi leżąc 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 Wyciskanie sztangi na barki 4x12 Uginanie przedramion 4x10 Ściąganie wyciągu górnego 4x12 Brzuch, łydki B Wykroki ze sztangielkami 4x12 Uginanie podudzi stojąc 4x12 Ściąganie wyciągu górnego do [...]

[...] nadgarstka) 4s 10powtrz." wtf, bica chcesz se rozwalić? xD chyba wszystko co znasz dałeś xD fbw to całe ciały na treningu np nogi przysiad klata wl plecy wioslo barki unoszenie hantli na boki bic uginanie ramion z hantelkami tric pompki franc brzuch wszystko po 3x [...]

[...] RR z hantlami z suplinacją 3s 8-12p 60s 3. Piątek Klatka Triceps - Wyciskanie hantli na skosie 4s 8-12 90s - Rozpiętki/Brama 4s 12-15p 90s - Wyciskanie hantli siedząc (barki) 4s 8-12p 90s - Wznosy boczne stojąc 4s 12-15p 60s - Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie (tric) 3s 8-12p 60s - Prostowanie linki wyciągu górnego (tric) 3s 8-12p 60s [...]

PN: Barki OHP - 3 serie x 16/14/12 + 1 z dropsetem Unoszenie hantli lub sztangi do szyi - 3 serie x 10/15 Wyciskanie Hantli siedziąc w góre lub na maszynie Smitha 3/4 Serie x 12 Wznosy bokiem 4 x 16/14/12/10 + Dropset Odwrotne rozpiętki lub coś na tył 4 x 15 WT: PLECY Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 4 x 15/12/10/MAX Ściąganie drążka z góry ( [...]

[...] ciezaru docelowego PRZYKLAD tygodniowego rozpisania obciazen: ciezary docelowe na konkretne serie: przysiad 80x5 wyciskanie lezac 70x5 MC 90x5 wyciskanie na barki 50x5 wioslowanie sztanga 70x5 tydzien / %cd: 8/105 7/102 6/99 5/96 4/93 3/90 2/87 1/84 przemnazasz kazdy z procentow przez cd danego cwiczenia i otrzymujesz wage [...]

FBW mi jednak nie podchodzi. Mam kilka problemów dotyczących tego rodzaju treningu i chce się zapytać co zmienić/jak zmienić ten plan z partiami. Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt 6. [...]

[...] FBW oparte na wolnych ciężarach, chociażby : 1.Wykroki w tył 4 x 10, sprawdź czy kolano się nie odzywa 2.Ściąganie na wyciągu górnym na plecy 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławcze dodatniej 4 x 10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4 x 10 5.Prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 6.Uginanie ze sztangielkami 4 x 10 Do tego oczywiście dieta.

To był mój poprzedni plan i na nim zrobiłem 6 tygodni PN: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6; -Wyciskanie hantli na poziomej leżąc 4 s. 12, 10, 8, 6; -Rozpiętki na poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 10 Biceps: -Uginanie sztangi podchwytem (gryf lekko łamany)4 s. 10, 8, 6,4 -Uginanie stojąc z rotacją 4 s. 12, 10, 8 [...]

[...] ?? 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p co zamiast tego nie mam skośnej ?? 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]

[...] z doborem odpowiedniego ciezaru:) jak wiadomo w tym treningu wazne jest znac swoje maximum 5 powtorzen dla kazdego cwiczenia. Podciąganie na drazku 5x5- uchwyt szerszy niz barki, nachwyt, do klatki:) pierwsza seria wykonalem sam, faza negatywna wykonywana bardzo powoli. W kolejny seriach kolega pomagal mi sie troszke podnosic, ale faza [...]

Piątek (nogi, barki, przedramię) Przywodzenie ud siedząc 3x10 To ma być żart??!! To jest CAŁY trening nóg???!! W całym planie masz 2 (DWA) ćwiczenia ze sztangą i są to wyciskania na klatę... Pomijając fakt, że w treningu przedramienia nie ma ani jednego ćwiczenia na przedramię . Jednym słowem nie ma czego poprawiać - do kosza. Może byś się jednak [...]

[...] się FBW i chcę go jak najlepiej wykorzystać. Jeśli chodzi o plany Rippetoe'a to żadnego konkretu nie znalazłem, ale wydaję mi się, że chodzi o coś takiego jak w linku Iversona, tak?? Podaj jakiś przykład jeśli możesz. edit: Apokalipsa, nie bedzię za mało np: 2 serie na barki czy klatkę? Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-04-05 17:06:07

[...] http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html mozesz zajrzec tu co do treningu: na trica 7serii plecy:zamiast wyciągów np.podciaganie końca sztangi 3s drążek 4s max bic 7serii barki 1ćw na jeden akton/głowe po 3/4serie kaptury 4s 12-16 nogi 2/3ćw po 4 serie na czworogłowy 1/2ćw i po 4 serie na dwugłowy 2/3 ćw po 3/4 serie na łydki

[...] dobrze by było, jakbyś wywalił izolację, próbowałeś supinacji? jak tak, to pozwalam Ci zostawić to izolowanie. tric - ewentualnie mogły by być pompki tyłem z ciężarem barki - unoszenie daj w opadzie przód wyrobisz wyciskaniem, na środek najlepsze podciąganie sztangi w wersji WODYNA, czyli ultra-szeroko do mostka. izolacja niemile [...]

[...] pomiędzy 2-5 kg, w zależności od tego, jak czujesz w danym boju, po prostu coś dokładaj. Jak staniesz siłowo, zmniejsz ilość powt w serii, czyli powiedzmy 3x15 na 3x12. Na barki rób wyciskania i podciąganie wzdłuż tułowia, na bica uginanie stojąc, na trica francuz i wycisk wąsko/pompki w podporze tyłem, na klatę wycisk na skosie/na poziomej, na [...]